ALLENATI CAMMINANDO Vol.2

ALLENATI CAMMINANDO Vol.2

Dopo l’apprezzato volume 1 continuiamo con la camminata allenante.

Un secondo volume che segue le orme del primo con qualche spunto differente, rendendo cosi questo volume ancora più stimolante e adatto a tutti

Ecco l’elenco delle tracce con sotto il PDF scaricabile da tenere sempre con te:

 

ALLENATI CAMMINADO Vol.2

Prima di cominciare sali e scendi sulle punte per 50 volte per scaldare le caviglie e stimolare la circolazione

Traccia 1 Riscaldamento 100 BPM:

Cammina seguendo la cadenza della canzone prestando attenzione all’appoggio del piede e seguendo sempre Tallone/esterno piede/punta

Traccia 2: camminata 120 BPM:

Cammina aumentando il ritmo mantenendo il focus sul piede, attivando il core e muovendo le braccia in modo muscolare

Traccia 3: camminata 120 BPM:

Cammina come tracciq 2

Traccia 4: camminata 128 BPM:

Cammina come le tracce 2 e 3 aumentando il ritmo

Traccia 5: Tabata 45” lavoro 15” Recupero:

Esercizi: 45” Squat con sollevamento sulle punte, 15” Rest, 45” affondi in avanzamento (in alternativa affondi alternati dietro), 15” rest, fino a fine canzone

Traccia 6: Camminata a 125 BPM:

Stessa attivazione delle tracce di camminata 

Traccia 7: Super Serie 20”/20”/20” 30 secondi rest 

Esercizi: SUMO SQUAT – PLANK – DIP 

Traccia 8: Cammina 125 BPM:

Cammina stessi Focus tracce di camminata

Traccia 9: Tabata Addome 20”/10” 

Esercizio: PLANK (e sue varianti)

Traccia 10: Ripetute 60/60 30 secondi rest

Qui obiettivo è spingere: 2 soluzioni

Per i più allenati 60” Run velocissimo/60” run leggero o camminata veloce 30” rest fino a fine canzone

Per i meno allenati 60” secondi camminata veloce/60” camminata più lenta ma sostenuta 30” Res fino a fine traccia

Traccia 11: Camminata 100 BPM camminata lenta per recupero

Traccia 12: Camminata 100 BPM camminata lenta per recupero

 

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