Mangiato troppo? Come tornare in forma dopo Natale….

Mangiato troppo? Come tornare in forma dopo Natale….

Durante le feste natalizie – e il bello è anche questo – si mangia tanto e “sostanzioso”. Tortellini, lasagne, arrosti, sformati e poi torrone, panettone… ma quanto ne risente poi la linea? Se vi sentite un po’ appesantite da questi ultimi giorni di stravizi, ecco le indicazioni per sentirsi più leggeri e scattanti.

Frutta e verdura

Se ve la siete goduta, avete fatto bene, niente di meglio, durante le feste, che soddisfare il palato! Ma adesso bisogna ritornare nei ranghi e attenersi ad una dieta (oh che brutta parola), meglio, ad una alimentazione un po’ meno ricca. Il must deve essere “via libera a frutta e verdura”: sono gli alimenti che vi aiuteranno a smaltire le leccornie ingurgitate in questi giorni e a ritrovare la linea perduta. Tenete bene in mente che nell’arco della giornata i nutrizionisti consigliano di consumare almeno 5 porzioni tra frutta e verdura.

Non siate pigri!

Non siate pigri proprio in questi giorni! È fondamentale il movimento: andate due o tre volte a settimana in palestra, fate delle lunghe passeggiate per il parco o riesumate bicicletta e pattini e così sarete pronti per la notte del 31 dicembre!

Prepariamoci al capodanno:

Ci aspetta, infatti, ancora il cenone di Capodanno! Allora vi postiamo anche il decalogo dell’Inran, l’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione, per affrontare con coraggio il veglione di fine anno:

1 – Rispettare la cadenza dei pasti: anche nei giorni di festa vale la regola della colazione, pranzo e cena. Evitare invece i fuori pasto;

2 – Mangiare tutto in piccole quantità: va bene assaggiare un po’ di tutto mentre sono da bandire i bis;

3 – Frutta o verdura prima dei cibo-bomba: le fibre e l’acqua di cui sono ricchi saziano prima e con molte meno calorie;

4 – Piatti piccoli e decorati: usare piatti dal diametro piccolo e aggiungere decorazioni, per ridurre lo spazio destinato al cibo. Un inganno visivo che porta a ridurre le quantità di alimenti;

5 – No a besciamelle e condimenti pesanti: anche rispettando la tradizione si può prediligere il pesce e le verdure;

6 – Risparmiare sulle calorie in più: ad esempio evitare di mangiare anche il pane o di aggiungere le creme per guarnire i panettoni;

7 – Distribuire gli alimenti nella giornata: non arricchire un pasto con un dolce se si farà merenda con un altro dolce;

8 – Day after: banditi gli avanzi: il giorno dopo un pranzo o una cena abbondanti, non smaltire gli avanzi, ma tenersi leggeri con frutta, verdura e pochi grassi;

9 – Compensare con attività fisica: a fronte delle maggiori calorie assunte, compensare con tanto movimento, considerando che occorrono 90 minuti di camminata o mezz’ora di bicicletta per bruciare le calorie di una fetta di panettone;

10 – Essere pronti al piano B dopo-feste: a gennaio fare un piano di buoni propositi scegliendo un’attività fisica ad alto dispendio di energia, dal nuoto al ballo.

Non aspettare ancora! Approfitta della promozione Eden e mettiti in moto!!!!



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