Mantenersi in forma a Natale? E’ possibile! Basta seguire questi 5 trucchi

Mantenersi in forma a Natale? E’ possibile! Basta seguire questi 5 trucchi

Periodo natalizio=molto cibo.

Probabilmente è il periodo dell’anno più pericoloso per il proprio fisico: il freddo porta a mangiare di più, e a scegliere specialmente i dolci, e allo stesso tempo rende più difficile svolgere allenamenti.

A questo si aggiunge il fatto che gli effetti di questi “sgarri” si possono agilmente nascondere sotto un bel maglione pesante.

Siamo sinceri, per quanto la forza di volontà di ciascuno possa essere ammirevole, non si può (e non è neanche giusto) negarsi le tentazioni di questo periodo.

Per questo ecco qualche semplice indicazione per poter sopravvivere al Natale mantenendo la linea e allo stesso tempo concedendosi quanto di meglio questa festività ha da offrire.

1. Prevedi le tentazioni

Pensare di mantenere un regime alimentare rigoroso durante le feste è una sicura strada per il fallimento. Anche chi arriva a Dicembre con la maggior motivazione possibile, scopre che questa è messa a durissima prova da amici e parenti che si concedono ogni tipo di leccornia mentre i buoni progetti si trovano a fare i conti con la dieta e l’attesa dello sgarro

“Pensare di mantenere un regime alimentare e di allenamento rigoroso durante le feste è una sicura strada per il fallimento: non sarà quel cioccolatino a minare i vostri progressi.”

Questo ha due effetti molto negativi: da un lato va a minare la forza di volontà nel mantenere un corretto regime alimentare nel lungo periodo, dall’altro porta, nel momento del “cedimento”, a non limitarsi con l’idea che “tanto ormai ho sgarrato”…

È molto più saggio invece prevedere e pianificare un regime più lasso, che contempli un dolcetto in più o un pasto meno “preciso”: è quello che fate nella vostra quotidianità del resto dell’anno che fa la vera differenza, non sarà quel blocchetto di cioccolato a minare i vostri progressi, quanto, di più, l’intera tavoletta mangiata senza controllo con l’idea del “basta, non ce la faccio più”.

2. Semplifica l’allenamento e provane di nuovi

Restare con la solita routine ora che il tempo si riduce e le distrazioni aumentano può portare a svolgere pochi esercizi e male.

Sfruttate questo periodo per concentrarvi sugli esercizi fondamentali (squat, stacco da terra, panca piana e )

3. Allenati a casa

Il periodo di Natale è pieno di impegni, siano essi andare a cercare gli ultimi regali, aiutare in cucina o anche semplicemente passare del tempo in famiglia.

Tutti questi giustissimi doveri però tolgono tempo e voglia all’andare ad allenarsi. Per questo motivo è utile pensare di fare sessioni più brevi, pensate per capitalizzare al massimo il tempo a disposizione.

Per questo si può sostituire il cardio tradizionale con l’HIIT, e “sfoltire” la scheda della palestra dagli esercizi di isolamento mantenendo solo i fondamentali (che coinvolgono quindi più gruppi muscolari). In quest’ottica anche un allenarsi in casa si rivela utile per tutti.

Es.

-5 serie da 20 Squat a corpo libero o utilizzando Fepty Band come un TRX

-4 Serie da 10 di affondi sagittali(per gamba) alternati a corpo libero o con Fepty Band

-4 serie da 10 di piegamenti sulle braccia

-5 Serie da 20 Crunch a terra per gli addominali

Questa routine richiede 15 minuti ma, se fatta tutti i giorni, sarà un efficace “antisgarro”natalizio

4. Chiama un amico

Quando la motivazione vacilla, avere accanto un compagno di allenamento diventa ancora più importante che nel resto dell’anno.

Un amico che vi spinga ad andare ad allenarvi e a dare il massimo è il miglior regalo che possiate farvi.

5. Ricarica le batterie (e la motivazione)

Sfruttare questo periodo per riposarsi e riprendere le energie è un’ottima idea per pensare a quello che si è fatto nell’anno che si sta per concludere e porsi nuovi obiettivi per quello in arrivo.

Questo vi consentirà di arrivare a gennaio con più forza e motivazione di prima.

E se vi trovate a corto di motivazione fate 2 chiacchiere con il vostro trainer che saprà instradarvi

Cercare di mantenersi super-rigidi in questo periodo di festa è una sicura strada per avvilirsi di fronte anche alla minima indulgenza.

Quest’anno Eden ha pensato a una offerta imperdibile per darti la “scusa” di provare ad allenarti in modo organizzato dopo le Feste!

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