22 Ago Vuoi il Lato B di Naomi Campbell?
Ecco il Segreto
IL GLUTEO E’ UNO DEI MUSCOLI PIU’ FORTI DEL NOSTRO CORPO!!
Se vogliamo che migliori dobbiamo quindi stimolarlo molto intensamente !
E’ inutile quindi allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili che anche il kamasutra arrossirebbe!!!
L’errore più grande che si possa fare però, è evitare in maniera assoluta esercizi fondamentali come Squat e Affondi sagittali pensando che facciano ingrossare le gambe.
Sfatiamo il mito delle culturiste che cercano appositamente ipertrofia muscolare, allenandosi con determinati carichi e seguendo particolari diete facendosi un mazzo che non immaginate nemmeno!
Guardate le vostre gambe e misurate la circonferenza….. adesso provate ad immaginare la stessa circonferenza, ma con meno ciccia!! Risultato? Gambe più belle, non più grosse. Questo è il vostro obiettivo!!!
Chi si allena con gli slanci altro non fa che macinare serie su serie andando incontro a formazione di acido lattico a fiumi con risultato di avere nelle zone critiche un buon precursore della cellulite!!!
ERGO: Complimenti avete fatto tutto il possibile per peggiorare i vostri glutei.
Quindi? Come vanno allenati i glutei?
L’allenamento per i glutei è bene associarlo a quello dei quadricipiti poiché esistono diversi esercizi che li stimolano contemporaneamente.
Gli slanci o le macchine per i glutei li useremo come riscaldamento.
L’esercizio fondamentale è lo squat e,udite udite, con carichi pesanti perché così facendo stimoliamo la forza che darà come risultato più tonicità ma non ipertrofia quindi glutei sodi.
Ricordiamoci che la muscolatura del gluteo è il motore principale quando ci alziamo da una sedia.Quale esercizio si avvicina di più a questo movimento? NATURALMENTE LO SQUAT!! Un altro esercizio che spesso viene trascurato, ma che fa tanto bene ai glutei è lo Stacco a gambe tese.
Da aggiungere alla lista degli esercizi da fare, sicuramente gli affondi, dato che la gamba dietro va in notevole estensione e guarda caso il gluteo è un’estensore dell’anca. In secondo piano arriva la pressa che è comunque un buon esercizio ma che non può essere considerato sinonimo dello squat, ma che è molto utile quando si hanno problemi di mobilità articolare.
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